09/23/2009 17:32:22
Kniebeugen
die Arme halten wir zur Faust geballt nach vorne. Und unsere Bauch Po Muskeln sind leicht angespannt. Wir beugen uns langsam runter bis wir fast mt unseren Kniegelenk einen rechten Winkel bilden und ansschließend geht es wieder hoch. Die ganze Kniebeuge wiederholen wir so 5 10 15 20 mal, je nach unser Leistunsvermögen. Als eine Steigerung können wir unsere Kniebeugen in kleine Intervalle einteilen, so ungefähr 4 Intervalle runterwärts und jeweils diese Stellung 30 s halten und hoch wärts, wird es genauso durchgeführt. Kommt mann ins Schwitzen, ist es gut.
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