Einige Grundregeln, die für eine natürliche gesunde Ernährung beachtet werden sollten.

• treiben Sie regelmässig Sport
• essen Sie regelmässig
• vollwertig sich ernähren
• auf versteckte Fette achten
• salzarm würzen
• Kohlenhydrate reduzieren
• mehr Vollkornprodukte verwenden.

• Hauptanteil der Nahrung sollte Gemüse
• Obst und Kartoffeln sein
• tierisches Eiweiß reduzieren
• ausreichend trinken, aber keinen Alkohol
• Essen nährstoffschonend zu bereiten
• vermeiden Sie Produkte mit chemischen Zusatzstoffe
• verwenden Sie lieber naturbelassene Lebensmittel
• Verzichten Sie nicht auf alles zum Beispiel eine Tafel Schokolade
• sondern Essen Sie mit Vernunft
• achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl

Mit Ihren gezielten Muskelaufbau erhöhen Sie gleichzeitig Ihren Grundumsatz und somit verbraucht Ihr Körper mehr Energie und Ihr Fett wird sprichwörtlich im Schlaf abgebaut.

Tipp

• leichte Gymnastik für zu hause 2 bis 3 Minuten täglich

mit Muskelgrupen zielgerichtet anspannen und entspannen

Po-Muskulatur

• trainieren der Po-Muskulatur durch Muskelanspannungen und Entspannungen

Mein Favorit

• Leichte Grätschstellung einnehmen unsere Füsse befinden sich in gleicher Höhe und der Oberkörper bleibt Aufrecht und jetzt gehen wir leicht in die Kniebeuge und halten diese Stellung, so dass eine auszuhaltende Belastung der Muskelgruppen Oberschenkel Pomuskulatur und Bauchmuskulatur entsteht.
  Nach kurzer Belastungszeit wieder entspannen.
  Diese Übung öfters wiederholen

Merke

beim Anspannen weiterhin gleichmässig Ein- und Ausatmen

Wichtig

Sollten Sie gesundheitliche Probleme haben fragen Sie zuvor Bitte Ihren Arzt.

Muskulatur-Aufgabe

einfach unser Skelett zu stützen zum fortbewegen und eine gleichzeitige Schutzfunktion, dazu wird Energie gebraucht und es werden auch durch die Muskeln Wärme erzeugt. vereinfachte Darstellung

Unser Ziel

fit bleiben regelmäßiges trainieren unserer Muskeln nicht übermäßig sondern individuell je nach Bedarf

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